Как сделать красивую грудную мышцу мужчине
Добавил пользователь Евгений Кузнецов Обновлено: 04.10.2024
Грудные мышцы формируют эстетичный торс наравне с прессом, а значит, точно заслуживают особого внимания. Конечно, можно регулярно ходить в зал и прокачивать эту мышечную группу на тренажёрах. Но и гантели справятся с такой задачей не хуже, а может быть, даже и лучше. Если блочные тренажёры наскучили, попробуйте сделать парочку упражнений на грудь с гантелями. А мы подскажем, какие движения лучше всего помогут добиться желаемого результата.
Миша Борейко" title https://www.instagram.com/boreyko.misha/">Миша Борейко" />
Если меня спросят, какой самый крутой снаряд в тренажёрном зале, я отвечу – гантели. Потому что с гантелями можно прокачать любую мышечную группу с большой вариацией упражнений.
Жим гантелей с наклоном вверх
Одно из самых эффективных упражнений на грудь. Наклонная скамья даёт возможность сделать акцент на верхнюю часть этой мышечной группы. Ещё один интересный момент: если ставить ноги на небольшую возвышенность, а не упираться ими в пол, грудь лучше активируется во время тренировки.
Техника выполнения:
- подбираем для себя идеальный уровень наклона скамьи, чтобы максимально чувствовать верхнюю часть грудных мышц;
- садимся на наклонную скамью так, чтобы корпус был под углом в 45 градусов вверх. Ноги ставим на небольшую опору и фиксируем их;
- берём в каждую руку по гантели и выжимаем их вверх;
- в нижней точке разводим локти в сторону, чуть опустив их, но не прижимая к телу.
Жим гантелей с наклоном вниз
При отрицательном жиме нижняя часть грудных мышц работает намного лучше, чем при классическом горизонтальном.
Техника выполнения:
- ложимся на скамью так, чтобы корпус был под углом в 45 градусов вниз. Ноги фиксируем под валиком;
- выжимаем гантели вверх;
- опускаем руки вниз и поворачиваем гантели параллельно друг другу, чтобы нагрузить нижнюю часть грудных мышц.
Сведение гантелей поочерёдно каждой рукой
В этом упражнении грудные мышцы будут хорошо растягиваться. За счёт того, что вы будете делать упражнение одной рукой, вы сможете лучше концентрироваться на работе груди.
Техника выполнения:
- ложимся на скамью. Если вы лежите на правом боку, гантель должна оказаться в правой руке, левой держимся за скамью с правой стороны;
- делаем вдох и опускаем гантель вниз;
- на выдохе поднимаем руку, пытаясь подвести её к левому плечу;
- меняем стороны и повторяем упражнение.
Жим одной гантели
Упражнение направлено на середину грудных мышц. Разумеется, при прокачке вся мышечная группа работает полностью. Но всё же мы можем немного смещать акцент нагрузки именно на середину. Упражнение нужно делать на наклонной скамье с минимальным наклоном наверх.
Техника выполнения:
- ложимся на наклонную скамью так, чтобы корпус смотрел вверх. Ноги зафиксированы на полу;
- берём гантель двумя руками и выжимаем её вверх над собой;
- опускаем гантель на грудь.
Пуловер
Это упражнение лучше всего делать на наклонной скамье, чтобы лучше задействовать грудные мышцы.
Техника выполнения:
- ложимся на наклонную скамью так, чтобы корпус был под углом в 45 градусов вниз. Ноги твёрдо стоят на полу;
- берём гантель двумя руками и поднимаем вертикально над головой;
- медленно опускаем гантель за голову, руки слегка согнуты в локтях;
- возвращаемся в исходное положение.
Подробное выполнение упражнений и комментарии Миши смотрите в видео.
Включайте эти упражнения в свои тренировки, и скоро вы увидите долгожданный рельеф.
Забудьте о слабой и плоской, как лист бумаги, груди. В этой статье вы узнаете, как правильно накачать грудные мышцы! Упражнения и взрывная тренировка, чтобы вы проработали грудь со всех сторон!
Вспомните, уже с подросткового возраста мы задумывались, как накачать грудные мышцы, чтобы понравиться девушкам. Большинство из нас начало ходить в тренажерный зал, чтобы впечатлять противоположный пол своими рельефными мышцами, и знаете что? Так будет всегда.
Но есть одна большая проблема: на пути к накачанной груди можно стать жертвой травмы плеча, перенапряжения грудных мышц и других травм. Секрет в том, чтобы уяснить простую стратегию, которая позволит тренировать грудные мышцы эффективно, сохраняя остальные части тела здоровыми. Такой здоровой и безопасной стратегии и посвящена наша статья!
Прежде чем обсуждать конкретные упражнения, которые помогут правильно накачать грудные мышцы, давайте начнем с основ - анатомия.
Как правильно накачать грудные мышцы: начнем с анатомии
Группа грудных мышц включает в себя две мышцы: большую и малую.
Большая грудная мышца
Когда мы говорим о накачивании средней груди, внутренней части грудных мышц или что-нибудь в этом роде, это не правильно. У грудных мышц есть только два отдела: стернальная и ключичная головка.
Три основных движения, за которые отвечает стернальная головка грудных мышц:
- Разгибание плеча: когда вы опускаете руку из положения за головой, словно выполняете пуловер
- Горизонтальное приведение: движение руки поперек тела, словно выполняете сведение-разведение с гантелями.
- Внешний поворот: вращение плеча к средней линии тела
Три основных движения, за которые отвечает ключичная головка грудных мышц:
- Сгибание плеч: поднимание рук над головой.
- Горизонтальные приведения. Движение руки поперек тела, словно выполняете сведение-разведение с гантелями.
- Внешний поворот: вращение плеча к средней линии тела
За исключением поднимания или опускания рук, первичные движения грудных мышц - это горизонтальное отведение рук и внутреннее вращение плеча. Эта информация пригодится при подборе способов накачать грудные мышцы.
Малая грудная мышца
Отвечает за движение лопатки вперед. Недостаточная гибкость малой грудной мышцы - распространенная причина болей в плече, особенно когда дело касается акромиально-ключичного сустава.
Совет:
Боли в малой грудной мышце лечатся методами воздействия на мягкие ткани, например, спортивным или глубоким массажем. Если сочетать это со специальными упражнениями на укрепление нижней части трапециевидной мышцы, ваши плечи почувствуют облегчение.
Вооружившись базовыми знаниями об анатомии груди, рассмотрим теперь примеры тренировок, чтобы узнать, как правильно накачать грудные мышцы.
Умная тренировка для накачивания грудных мышц
Одна из прописных истин тренажерного зала гласит: упражнения на наклонной скамье идеально подходят для верхних грудных мышц, а жимы на горизонтальной и скамье с обратным наклоном необходимы для нижних. Так как же эффективно накачать грудные мышцы?
Приготовьтесь! Предстоит много работы
Когда мы поднимаем руки над головой (сгибаем плечо), мы сокращаем ключичный отдел грудных мышц. Так, чем больше наклон, тем больше нагрузка на ключичную (верхнюю) головку грудной мышцы и переднюю дельтовидную. При занятиях на горизонтальной скамье с обратным наклоном, мы уменьшаем количество сгибаний плечом, а значит, делаем больший акцент на стернальную (нижнюю) головку грудной мышцы. Таким образом, один из способов накачать грудные мышцы – упражнения на горизонтальной скамье с обратным наклоном.
Тем не менее, при создании целостной программы тренировки по накачиванию грудных мышц важно не только выбрать упражнения для максимального развития, но и такие, которые помогут сохранить здоровье при максимальной нагрузке.
Комбинированные отжимания для груди
Если ваши верхняя и нижняя части грудных мышц развиты сбалансированно, использовать наклонную, горизонтальную и скамью с обратным наклоном следует в равных пропорциях. Использование вариаций упражнений под разными углами – лучший способ накачать грудные мышцы.
Если вы хотите сохранить плечи здоровыми, уделяйте внимание развитию передней зубчатой мышцы. В верхней точке отжимания держите тело как можно дальше от пола. Этот нюанс имеет решающее значение для развития передней зубчатой мышцы.
Боль в плече при проработке груди
Если вы чувствуете боль, когда используете традиционный пронированный хват (ладони смотрят вниз и от себя), попробуйте нейтральный хват (ладони смотрят друг на друга) и гантели.
Другой вариант – изменить угол, под которым вы выполняете упражнение. Зачастую спортсмены ощущают сильные боли при выполнении движений над головой, это значит, что на наклонной скамье выполнять упражнение нельзя. Вместо того, чтобы забыть об упражнениях на наклонной скамье, начните с небольшого понижения. Выясните, почему возникают боли в плече, займитесь лечением, а пока используйте именно этот вариант упражнения.
Изолированные упражнения для грудных мышц
Если вы задаетесь вопросом: как эффективно накачать грудные мышцы, то без разведений рук вам просто не обойтись.
Совместите ваш любимый вариант разведения с тренировкой группы мышц, которую вы хотите проработать. Если верхниий отдел ваших грудных мышц недостаточно развит, делайте упражнения на наклонной скамье. Если вам нужно натренировать нижнюю часть грудных мышц, выполняйте разведения на горизонтальной скамье или на скамье с обратным наклоном.
Еще один способ накачать грудные мышцы, который можно использовать после тренировки – статические разведения с гантелями.
Результаты от этой техники потрясающие, поскольку во время выполнения упражнения происходит активное растяжение грудных мышц. Это позволяет восстановить мышцы и связки после тренировки. Удержание мышц в напряжении в течение длительного времени также отлично подходит для развития силы соединительной ткани и помогает избежать деформации грудных мышц.
Ваша задача: удерживать руки от 30 секунд до 2 минут. Когда верхнее значение перестанет составлять сложность, увеличьте вес.
Некоторые атлеты утверждают, что они не могут накачать грудные мышцы, или у них нет генетической расположенности к большой накачанной груди. Как ни странно, это те же ребята, которые обычно делают 20 - 30 подходов упражнений для груди каждый понедельник! Но при этом, они зачастую имеют ужасную осанку из-за игр или сидения за столом 10 - 12 часов в день, ссутулившись и округлив плечи. В чем причина?
Делайте 2-3 подхода горизонтальной/вертикальной тяги на каждый подход жима. Пока вы не компенсируете дисбаланс и не откроете грудь, нет смысла делать массу работы, направленную на грудные мышцы.
Если ваша цель - жим лежа с весом 230 кг или грудные мышцы как у Шварценеггера, то упражнения и вариации, описанные в этой статье, помогут вам достичь целей с меньшими травмами. А тренировка, составленная профессионалом, позволит добиться результата в сжатые сроки!
Программа тренировок по накачиванию грудных мышц № 1
- 2 подхода по 20 повторений
- Часть тела: Плечи Оборудование: Блок
- 3 подхода по 6-8 повторений
- Часть тела: Грудь Оборудование: Штанга
- 3 подхода по 20 повторений
- Часть тела: Грудь Оборудование: Нет
- 3 подхода по 6-8 повторений
- Часть тела: Плечи Оборудование: Блок
Или попробуйте добавить в свою основную программу этот небольшой, но эффективный комплекс для грудных мышц. Всего 3 упражнения, но они действительно работают, проверено профессионалом!
Программа тренировок по накачиванию грудных мышц № 2
- 1 подход - разминочный, 3 - рабочих, по 6-8 повторений
- Часть тела: Грудь Оборудование: Штанга
- 1 подход - разминочный, 3 - рабочих, по 6-8 повторений
- Часть тела: Грудь Оборудование: Гантели
- 2 подхода по 20 повторений
- Часть тела: Грудь Оборудование: Блок
Вы выложились на все 100% на тренировке и вышли из зала с приятным ощущением в мышцах и счастливой улыбкой, которая знакома всем любителям спорта. Что дальше? А дальше начинается самое интересное: ваши мышцы будут восстанавливаться, а вы отдыхать. Высыпайтесь, гуляйте, ешьте вкусную и здоровую пищу, до встречи на следующей тренировке!
Ускорить процесс набора мышечной массы поможет спортивное питание – протеин, креатин, гейнер, аргинин, BCAA, аминокислоты. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.
Упражнения для грудных мышц для мужчин
Существуют так называемые базовые упражнения, выполнять которые желательно, если намерены создать красивый рельефный торс. Почему? Нагрузка создается на разные группы мышц одновременно, это способствует выработке тестостерона, который, в свою очередь, влияет на рост мышечной ткани. Эти упражнения делятся на многосуставные и изолирующие. К первой группе относят отжимания, подтягивания, приседания и становую тягу. Ко второй – те, что создают нагрузку на бицепс, работу с гантелями и некоторые другие.
Улучшается аппетит. Если нагрузка была дозирована и меню спортсмена было составлено правильно, то метаболизм будет высоким, а значит, и аппетит будет здоровым. Заметим, это важно для эктоморфов (худощавых): им сложно набрать мышечную массу, и одна из причин – отсутствие аппетита.
Исследователи полагают, что базовые упражнения помогают спортсмену наладить личную жизнь. Причина проста: повышенный уровень тестостерона усиливает половое влечение. Если проявлять активность не только в спортзале, но и в постели, мышечные волокна будут быстрее увеличиваться в объеме. Есть один нюанс: заниматься сексом лучше после тренировки (в первые несколько часов), так организм будет быстрее восстанавливаться. Затем – сон, не менее 8 часов.
Упражнения, при условии, что они выполняются правильно, позволят создать симметрично развитое тело. В результате, спортсмен приобретает красивое мощное телосложение, а не перекачанный торс.
Помните, что тренировать мышцы груди нужно 1-2 раза в неделю. После тренировки, которая должна длиться минут 60, дайте мышечной ткани восстановиться в течение 2-3 суток. Рост происходит не во время занятий в спортзале, а во время отдыха.
Не забывайте прокачивать и другие группы мышц. Если будет слабой спина, вы станете сутулым, появятся боли в дельтовидных мышцах. Кроме того, нарушенная асимметрия – это не эстетично.
работу со штангой;
работу с гантелями.
Отжимания
Выполняя этот вид упражнений, вы задействуете не только грудные мышцы, но и мышечную ткань рук, плечевого пояса, корпуса и пресса. Отжиматься можно по-разному: ставя руки на расстояние, превышающее ширину плеч на 20-30 см, или ýже (под грудью) – и каждый раз создается нагрузка на разные группы мышц. В первом случае – прежде всего, на грудные мышцы, в меньшей степени на бицепсы, трицепсы и мышцы плечевого пояса. Во втором случае – в первую очередь на трицепсы. Укрепит мышцы груди и отжимание на кончиках пальцев. Не забывайте и про сложность упражнений. Если отжиматься от скамьи, поставив на нее руки, работать легче, если поставить ноги – сложнее.
Техника выполнения
Лягте на пол, кисти поставьте чуть шире плеч.
Опираясь на них поднимайтесь вверх, выпрямляя руки в локтях.
Затем опускайтесь вниз. Нельзя грудью касаться пола, но опуститься нужно максимально низко.
Задержитесь на пару секунд (вдох-выдох) и снова поднимайте корпус.
Старайтесь в этот момент напрягать мышцы груди, а не рук или пресса. Как новичку определить, что работают именно они? Начните отжиматься от стены, так удастся лучше прочувствовать напряжение в грудных мышцах. Кроме того, не забывайте про пресс и ягодицы. Это позволит не прогибаться в спине.
Отжимаясь, спортсмен должен смотреть перед собой, а не вниз (не на пол). При этом нужно следить за тем, чтобы запястья не выгибались слишком сильно. Во всех остальных случаях, если получается плохо, нужно лишь подождать, когда сил прибавиться. Не стоит выполнять много отжиманий и плохо. Лучше сделать наоборот. В данном случае важно качество, а не количество.
Жим штанги
Одно из важных упражнений, которое позволяет увеличить объем мышечных волокон – жим штанги, лёжа на скамье. При его выполнении задействованными оказываются также трицепсы и передняя часть дельты. Угол наклона скамьи (45°, 60°) и ширина постановки рук позволят создать нагрузку на все пучки грудных мышц (верхний, средний и нижний).
Техника выполнения
Для того чтобы научиться правильно выполнять жим штанги лёжа, нужно сначала научиться правильно отжиматься. Иными словами, работать должны в первую очередь мышечные волокна груди. Опускать вес нужно строго по линии сосков. В противном случае есть риск получить травму. Пресс должен быть напряжен. Какое положение должны принимать спина и ноги? Это – спорный вопрос. Одни советуют спину прогибать, другие – прижимать к скамье. Схожая ситуация и с ногами. Одни настаивают на том, что ноги должны стоять на скамье, другие настоятельно не рекомендуют это делать. В действительности же многое зависит от того, какой вес вы поднимаете. Например, атлетам, поднимающим большие веса, рекомендуется прогибать спину.
Новичкам следует строго следить за техникой выполнения жима штанги. Важно чувствовать, как работают грудные мышцы, иначе достичь желаемой цели будет довольно сложно. Сначала работайте с малым весом, потом постепенно увеличивайте нагрузку. Ноги лучше ставить на скамью, это облегчит задачу. Если штангой касаться груди (опускать слишком низко) или опускать не по линии сосков, есть риск повредить плечо или запястья. Если пальцами не захватить гриф в замок, он может выскользнуть из рук и повредить челюсть. Самое опасное, когда он падает на шею. Обязательно должен быть партнер-страховщик или придется использовать специальные держатели, которые будут удерживать штангу в паре сантиметров от груди.
Заметим, в зависимости от ширины хвата, нагрузка создается на середину грудных мышц (если хват узкий) или на нижние (если он широкий). Если опускать вес на нижнюю часть груди, наибольшая нагрузка создается на нижний пучок грудных мышц. Если опускать на середину, прокачать удастся средний пучок. И, соответственно, для того чтобы проработать верхний пучок, гриф следует опускать чуть пониже ключиц. Сколько сетов и сколько повторов должен выполнять атлет? Этот вопрос лучше обсудить с тренером. Рекомендовать можно, например, 4-5 сетов по 6-15 повторений.
Упражнения с гантелями для грудных мышц
Если он занимается дома, а не в спортзале (штанга есть не у каждого, чего не скажешь о гантелях);
Если спортсмен просто не любит работать со штангой.
Техника выполнения
нагрузка на разные группы мышц (не только грудные);
достаточный вес (это – тот, который спортсмен сможет удержать на вытянутой руке, новичкам лучше начинать с 5 кг).
дозированная нагрузка (начинать с 1 подхода = 12 повторений);
работать без резких движений;
правильное питание (для набора мышечной массы).
Жим гантелей
Лягте на горизонтальную скамью, гантели поднимите (между плечами и руками должен образоваться угол в 90°);
Сделайте вдох и опустите их до уровня груди;
Замрите на несколько секунд;
Сделайте выдох и вернитесь в исходное положение.
На наклонной скамье упражнения выполняются так же. Разница лишь в том, что прорабатывается другой пучок мышц. Если вверху оказалась голова, то качается верхний, если ноги –нижний.
Разведение гантелей
Исходное положение: спортсмен лежит на скамье, руки подняты.
Сделать вдох и развести руки в стороны.
Сделать выдох и вернуться в исходное положение.
Важно при разведении в стороны не разгибать руки в локтях и не опускать их ниже плеч. Это может привести к травмам.
Пуловер
Исходное положение: спортсмен лежит на скамье, руки с гантелью подняты над грудью.
Сделать выдох и опустить руки за голову.
Вернуться в исходное положение.
Встать прямо. Ноги на ширине плеч. Руки завести за спину и сомкнуть в замок. В этом положении поднимайте их вверх, пока не почувствуете сильное напряжение. Затем вернуться в исходное положение.
Встать прямо. Руки на затылке, сомкнуть в замок. Медленно отвести руки назад. В этом положении простоять секунд 20.
Другие упражнения поможет подобрать тренер.
Итак, есть несколько упражнений для грудных мышц. Выполнять их можно, используя вес собственного тела (отжимания) или вес спортивных снарядов (штанга, гантели). Для достижения желаемого результата тренироваться следует регулярно, давая мышечной ткани время на восстановление. Важную роль играет и питание. Если подобрать правильное меню, соблюдать специальную диету, мышечные волокна будут быстрее увеличиваться в объеме.
Какой мужчина отказался бы от рельефной и накаченной груди? Чтобы сделать тело массивным, красивым необходимо не только составить план тренировок, но и правильно питаться, чтобы набирать мышечную массу. Рассмотрим, как качать грудные мышцы правильно, что для этого нужно знать.
Упражнения для грудных мышц
Не знаете, какие упражнения качают грудные мышцы? Не беда! Нижеперечисленные варианты подойдут не только для парней, но и слабого пола. Но помните, что девушки смогут только избавиться от дряблости рук и подтянуть грудь, а не увеличить ее в размерах. К упражнениям, которые качают грудную мышцу, относят:
2. Жим штанги лежа.
3. Отжимания на трицепс.
О чем стоит помнить во время выполнения физических нагрузок
Ознакомились с упражнениями, которые качают грудь, и приступили к выполнению, а результата нет? Рекомендуем рассмотреть главные ошибки, которые допускают новички во время выполнения физических нагрузок.
Тренируйтесь в меру
Многие люди считают, что чем больше они качают грудь, тем быстрее увеличится мышечная масса и тем больше будет мускулатура. На самом деле, это негативно влияет на рост. Мышца становится больше во время отдыха, когда ткани восстанавливаются после активной тренировки. Существует несколько советов, как правильно качать грудные мышцы и не перетренироваться:
· занимайтесь спортом не больше 2х раз в 7 дней. В промежутках делайте физические упражнения на другие части тела;
· не занимайтесь более 45 минут, так как это может привести к тому, что размер мускулатуры и рост силы начнет регрессировать.
Тренировки на максимум
1. Не можете выполнить более 5 повторений? Уменьшайте вес. По мере возрастания силы добавляйте утяжелители.
2. Делаете 10 повторений налегке? Увеличьте вес, чтобы чувствовалось легкое жжение в мышцах.
Важна ли правильная техника?
Лучше, если есть тренер, который покажет, как правильно качать руки и грудные мышцы. Для выполнения каждого упражнения важно обладать силой, а не импульсом. Если желаете добиться определенного эффекта, во время тренировки должны чувствовать жжение в конкретной зоне.
Что будет, если человек не знает, как правильно качать мышцы груди? Эта проблема может привести к травме мышц, сухожилий и связок. Чаще всего это зависит от:
1. Неправильной техники.
2. Тяжелого веса. Не можете выполнить жим лежа? Снимите дополнительные утяжелители.
Как питаться для роста мышц?
Ознакомились со всей информацией, как можно качать грудные мышцы, но ничего не знаете о питании? Существует несколько рекомендаций в приеме пищи, которые сделают тренировки эффективными:
3. Прием добавок. Можно приобрести протеиновый коктейль. Добавка считается эффективной и натуральной.
Рекомендации и предостережения
Узнали, как качать мышцы грудной клетки, тогда ознакомьтесь с нижеперечисленными рекомендациями:
· употребляйте больше витаминов;
· старайтесь употреблять сахар только из фруктов;
· перед тренировкой сделайте разминку;
· следите за количеством калорий, которые употребляете в сутки. Дефицит пищи может привести к нежелательным последствиям;
· концентрируйтесь на выполнении физической нагрузки. Если не чувствуется тяжесть в мышцах, делайте упражнение медленнее или увеличьте вес;
· запишитесь в бассейн. Плаванье – отличный способ развить мышцы тела;
· не забывайте о тренировках, если через неделю нет результата. Все будет! Но, не сразу;
· употребляйте достаточное количество воды;
· заряжайтесь с помощью музыки во время тренировок;
· не жалейте себя;
· уделяйте внимание одной группе мышц раз в 3-4 дня или пока не уйдет боль. Тренируйте и другие части тела;
· старайтесь спать 8 часов, мышцы нуждаются в отдыхе, тогда будет рост;
· выполняйте физические нагрузки правильно. Вам слишком легко на тренировке? Добавьте утяжелители.
С чем может столкнуться начинающий спортсмен?
Также есть и предостережения. Даже если новичок знает, как правильно качать грудь, он может столкнуться с нижеперечисленными трудностями:
· перебарщивание с тренировками, которое приводит к травмам;
· отжимания влияют на плечи, не увлекайтесь этим упражнением;
· начинайте с малого. Лучше постепенно увеличивать вес;
· перед началом тренировок посетите врача. Доктор предоставит консультацию и расскажет о том, какие физические нагрузки противопоказаны спортсмену.
Соблюдая эти правила, каждый человек сможет накачать грудные мышцы в кратчайшие сроки и стать обладателем подтянутой фигуры.
Другие статьи по теме
Грудь
Армейский жим
Армейский жим – стандартная нагрузка, способная развивать мышцы дельт. Еще несколько лет назад это упражнение присутствовало даже в программе у атлетов. Тогда спортсменам было нужно сделать три движения: поднять штангу, толчок и выпрямить руки с весом.
Но со временем это упражнение исключили из программы, так как посчитали его слишком травмоопасным. Но, тем не менее, это упражнение пользуется популярностью среди спортсменов и является распространенным в мире. Люди, которые профессионально занимаются тяжелой атлетикой, особое внимание уделяют этому виду жима. Поэтому детально его рассмотрим.
Читайте также: