Как сделать красивое тело без тренировок
Добавил пользователь Алексей Ф. Обновлено: 04.10.2024
Наталья Водянова, модель
"По своему опыту я занаю, что стройная фигура зависит не только от фитнеса. Я в спорт зал не хожу, потому что мне там скучно, да и времени нет. При этом я не поправляюсь. Даже после рождения третьего малыша фигура не изменилась. Знающие люди говорят, что дело в хорошей генетике. А сколько моих подруг пытались избавиться от лишних килограммов на беговой дорожке - и ничего. Я же занимаюсь ходьбой и йогой - но не для фигуры, а чтобы быть в тонусе и хорошем настроении ."
Мария Крижановская, инструктор по биллидансу, главный редактор журнала "Ориенталь"
"По себе знаю: сохранить стройность без регулярной нагрузки нульзя. Можно делать лимфодренажные массажи и обертывания, но они помогуть держать форму, лишь убирая лишнюю жидкость . Можно сесть на строгую диету, но тело будет выглядеть изможденным. А хорошая фигура - это развитые мышцы. Так что придумайте себе активное хобби: теннис, горные лыжи, верховая езда или танцы. Кстати, среди танцоров рекордное число долгожителей."
Екатерина Кушнер, руководитель клуба йоги NYM Yoga & Spa
"Как человек практикующий йогу, хочу сказать, что подтянутая фигура результат трех составляющих: упражнений, правильного питания и психического здоровья . И перед каждым, кто хочет быть стройным, задача непростая: тренировать не только тело, но и ум, чтобы достичь внутреннего покоя. Выполняя асаны, я одновременно укрепляю мышцы и избавляюсь от негативных эмоций. Я еще я заметила, что после занятий йоги сама собой пропадает потребность в нездоровой пищи и вредных привычках."
Анна Пантелеева, массажист галерегии красоты "Сакура"
"Проверено на клиентах: на массажной кушетке можно восстановить фигуру намного быстрее, чем в спортзале. Фитнес задействует не все группы мускулов, тогда как массажит прорабатывает каждую мышцу вашего тела. После 10 сеансов классического спортивного массажа появляется синдром "отмены": привыкшие к нагрузке мышцы начинают работать самостоятельно. Это длится три месяца, а после можно пройти еще курс, и тогда эффекта хватит на полгода."
Ольга Мазур, менеджер тренажерного зала спортивного клуба "ФитнесМания"
"Если вам еще нет 40 лет, вполне реально оставаться в хорошей форме без интенсивных тренировок. Все, что нужно, - поддерживать определенную диету : каша назавтрак, мясо или рыба на обед, обезжиренные молочные продукты на ужин, а перед сном - стакан минеральной воды или кефира. При таком режиме питания вы не испытываете чувство голода, поддерживаете оптимальные баланс питательных веществ в организме и не набираете лишний вес."
Калистеника тренирует всё тело. Нельзя выполнить упражнение с весом собственного тела изолированно.
Пресс. Любые движения калистеники задействуют мышцы пресса. Помимо отдельных упражнений на пресс, вы постоянно его укрепляете.
Бицепс и спина. В калистенике большая разновидность подтягиваний. Поэтому вы постоянно держите руки и спину в напряжении. Масса упражнений и их вариаций, которые проработают мышцы лучше любого тренажера в зале.
Трицепс и грудь. Для этих мышцы есть много видов отжиманий на полу, на брусьях и на кольцах.
Идеальный баланс мышц и жира. Он необходим для выполнения таких сложных упражнений, как в калистенике. В отличие от спортсменов силовых видов спорта, они не могут быть перекачанными и толстыми. Все приверженцы калистеники подсушенные и рельефные.
Для того, чтобы понять, насколько эстетично выглядят любители калистеники, можете заглянуть в их инстаграм. Обладательница прекрасной женской фигуры Малин Молл (malinmallejansson), известный атлет Крис Хериа (chrisheria), 16-летняя Деми Бэгби (demibagby), эксперт калистеники Фрэнк Медрано (frank\_medrano).
Скалолазание
Когда вы поднимаетесь на скалодроме, работают руки и ноги, плечи, пресс, шея — в общем, все части тела. И в целом напряжение такое, которого не всегда можно добиться во время тренировки. А удовольствие от занятий — колоссальное. Необычно, увлекательно, да ещё и эмоции зашкаливают! Если вам наскучили занятия в спортзале или вы вовсе не фанат фитнеса, точно стоит дать шанс скалолазанию.
Батуты
Этот спортивный снаряд настолько универсален, что может использоваться совершенно в разных целях: от обычных детских игр и развлечений для всей семьи до оздоровительных или профессиональных тренировок и даже для избавления от лишнего веса. Не зря такое относительно новое направление, как джампинг-фитнес, сегодня стремительно набирает обороты. Занятия веселые, энергозатратные, иногда даже сложные. Но главное — полезные в борьбе с ненавистными килограммами.
Танцы
Бесспорный плюс занятий танцами заключается в том, что они помогают не только держать себя в хорошей физической форме, но и весело проводить время. То есть, помимо отличного настроения, приятной компании, полезного досуга и незаменимого хобби, вы получаете и возможность скорректировать фигуру. А если заниматься правильно и сочетать нагрузки с изменениями в питании, можно значительно похудеть.
Pole dance
Танец на пилоне — это, в первую очередь, спорт, требующий значительных физических нагрузок и развивающий мускулатуру. Это своего рода фитнес, в котором шест выступает в качестве тренажёра или, если хотите, снаряда.
Занятия pole dance улучшают координацию и растяжку, развивают пластику и чувство ритма, обеспечивают значительную (и при этом естественную) нагрузку на мышцы. Они укрепляются равномерно и гармонично, а элементы стретчинга делают их эластичнее.
Балет
Боди-балет для похудения — именно то, что нужно. Это направление в фитнесе, включающее комплекс облегчённых и адаптированных упражнений, которые направлены на тренировку различных групп мышц и снижение веса. Такие тренировки помогут улучшить осанку, сделать движения грациозными и пластичными, а тело — гибким и привлекательным.
Верховая езда
Верховая езда улучшает состояние здоровья и делает фигуру наездника более подтянутой. Доказательство тому — десятки спортсменок-наездниц. Несмотря на то, что человек в седле практически не двигается, во время конной прогулки на мышцы приходится достаточная физическая нагрузка, которой вполне хватает для поддержания тонуса. Это возможно благодаря тому, что всадник получает от лошади двигательный импульс, заставляющий мускулы напрягаться.
Дыхательные упражнения
Один из способов поддерживать тело в тонусе — дыхательная гимнастика. Кислородный обмен помогает сжигать жировые клетки, а эти упражнения настроены именно на активное поступление кислорода в организм. К тому же они оказывают благотворное влияние не только на внешний вид, но и на внутреннее состояние.
Зачастую голод мы чувствуем от того, что хотим пить. Это на самом деле так! Недавние исследования данное утверждение подтвердили. Более того, выяснилось, что выпивая воду за 30 минут до приема пищи, вы запускаете метаболизм, и пищеварение будет работать в разы лучше.
Ешьте осознанно
Сокращайте калории
Вам не нужно ограничивать себя во всем, что любите. Попробуйте найти более полезные альтернативы. Например, вместо батончика из гранолы, сделайте выбор в пользу простого яблока. Возьмите курицу на гриле с вареным рисом, вместо жареной курицы и риса под калорийным соусом со специями. Сократите калории, получаемые из напитков — пейте обыкновенную воду, чай или кофе, вместо сладких газировок, фраппучино.
Ешьте горький шоколад
Думаете, все сладости негативно влияют на тело? Не совсем. В Копенгагене недавно провели исследование и выяснили, что горький шоколад с утра продлевает чувство сытости на целый день, и в результате человек потребляет меньше калорий. Все благодаря полезным свойствам какао-бобов. Нет, конечно, чудесного похудения от шоколада не случится, но вы как минимум не станете переедать и налегать на другие сладости.
Двигайтесь
Если пот подступает от одной мысли о фитнесе, не бойтесь — вы можете включить в свой распорядок дня более простую активность. Двигайтесь всегда, когда можете: пробегитесь по эскалатору, по лестнице, во время обеденного перерыва пройдитесь пару раз вокруг офиса, периодически отрывайтесь от рабочего стола.
Ешьте больше
Голодание не просто усиливает усталость и вялость, но еще и ухудшает работу организма, затормаживает метаболизм. В среднем вы не должны употреблять меньше 1 200 калорий, даже если решили похудеть. От качества потребляемой пищи зависит и состояние ногтей, волос, кожи. В последнее время специалисты не поддерживают системы питания, базирующиеся на голодании. Будьте внимательны к себе и никогда не следуйте советам из непроверенных источников, иногда стоит послушать не популярного фитнес-блогера, а свой организм.
Читайте также: